【健康】冬季うつ病！バナナや牛乳、肉、魚を摂取し、散歩しろｗｗｗｗｗ

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寒々と陰鬱（いんうつ）に垂れ込める雲。吹き付ける北風に凍える。日は足早に暮れ、長く冷たい夜。朝はぐずぐずと明けない。ようやく起きても、
やる気が出ない。いらいらする。ずっと眠い－。日光に当たらないことで心身に変調を来す季節性感情障害「冬季うつ病」。
コロナ禍で「巣ごもり生活」が続く人も要注意だ。症状や対処法を精神科医の加藤隆弘・九州大大学院准教授に聞いた。　（梅本邦明）

－どうすれば予防できるか。
　
一定量の光を浴びることが必要だが、学校や職場の照明では照度が不十分なので、屋外に出ることが重要になる。昼食は外に出たり、
通勤通学のバスや電車はいつもより手前で降りたりして、意識して歩こう。
朝起きるのが苦手な人は、起床時刻に合わせて照明を徐々に明るくするタイプの目覚まし時計がお勧めだ。食事はセロトニンの原料となる
必須アミノ酸のトリプトファンを多く含むバナナや牛乳、肉、魚を摂取してほしい。軽い運動で体を動かすことも効果的だ。

https://news.yahoo.co.jp/articles/b24e06a7d4bd06f6e567832b6f6e3a8c59cc5bab