171cm 79kg 体脂肪率26.2%
ここ3ヶ月でワイがやったこと
・週3-4で筋トレ&有酸素運動
※筋トレは1-1.5時間、有酸素は0.5-1.5時間
・有酸素運動では心拍数を135-160の間で管理
・リポドリンとDHCのαリポ酸を1日2錠服用
・トレーニング前にはカルニチンとCLA、グリコのエクストラバーナーを服用
・1日2-3回プロテインを摂取(トレ前はホエイ、起床後と就寝前はソイ) 、タンパク質は150g/日摂取
・体水分量を増やすため水や麦茶を1日2-2.5L摂取
・炭水化物の量は100g/日以下
・摂取カロリーは1400-1800kcal/日
・間食は低血糖の時以外は厳禁
・完全な断酒
・代謝を上げるため唐辛子ニンニク生姜湯を1日1杯、1日3回冷水シャワー
成果
171cm 78kg 体脂肪率25.8%
ベンチ70kgから80kgにアップ
ふざけてんのか？
続きを読む
Source: ダイエット速報@2ちゃんねる
コメント