【朗報】筋トレは週60分程度でいいンだってｗｗｗｗ

＜筋トレ＞心血管疾患、がん、糖尿病予防に効果あるも、週140分以上はリスク
　筋トレブームのなか、「やりすぎは疾病リスクが高まる可能性あり」という研究内容が発表された。その論文を発表し、運動と健康の関連に詳しい門間陽樹（もんまはるき）氏はこう話す。

「過去の研究を精査した結果、筋トレをしている人は心血管疾患やがんなどによる死亡・疾病リスクが10～17％低いことがわかり、なかでも週30～60分の実施時間が最も低くなりました。一方、週130～140分以上になるとリスクが高まることも判明。また、糖尿病に関しては筋トレをやればやるほどリスクが低下するという結果が出ています」

　ここで言う筋トレとは、筋肉にしっかり負荷がかかるほどのハードなトレーニングを想定しているそう。逆に、追い込まない、ユルい筋トレは、体への負荷という面では有酸素運動に近いので、そこまで心配はいらないという。

「今回の研究発表は、筋トレのやりすぎ注意とも読めますが、筋トレは週30～60分だけでOKとも読めます。そもそも日本では海外に比べ筋トレを実施している人が多くないので、筋トレに興味がある人は、短時間でもいいんだと気軽に取り組んでほしいです。自宅でできる自重トレーニングでも効果は見込めますから」

休息の重要さ
　それと同時に門間氏は、休息の重要さも説く。

「週に何日かは休息日にしましょう。週130～140分以上になりそうなら1回の負荷を上げて、2日休むなどメリハリをつけるといいですね」

　良い筋肉には休息が必要だ。

★GOOD……筋肉にしっかり負荷がかかる程度で週合計30～60分

★BAD……筋肉にしっかり負荷がかかる程度で週合計130～140分以上

【障害科学博士 門間陽樹氏】
東北大学大学院医学系研究科運動学分野・講師。専門分野は「運動とスポーツの疫学」。特に体力と生活習慣病に関する研究に従事

＜取材・文／沼澤典史（清談社）＞

https://news.yahoo.co.jp/articles/0f66644ce583afe8eae6e23d1d7b1eccee9d78b5