ダンベル30kg×2セット買ったのでお前らと筋トレメニューを練り直したいわけだが

・曜日ごとに違う部位を鍛える（月木→腕　火金→腹筋　水土→脚　日→肩）
・一日30分ほどでできる内容。
・高負荷低回数（がいいらしい）そんでもって3セット。
・取り入れたほうたほうがいい自重トレーニングは積極的に組み込みたい
・あと俺は今ガリで10kgでも腕に来るザコ