・Aメニュー
懸垂
レッグレイズ
腕立て伏せ
背筋運動
懸垂
レッグレイズ
腕立て伏せ
背筋運動
・Bメニュー
スクワット
逆立ち
ダンベルカール
フレンチプレス
週3回で交互に40分程度
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Source: ダイエット速報@2ちゃんねる
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