脚ブルガリアンスクワット 左右30回
背バックエクステンション 30回
背ダンベルローイング 30回 (or懸垂10回)
胸プッシュアップ 30回
肩ショルダープレス 30回
腹プランク 60s (orシットアップ30回)
背バックエクステンション 30回
背ダンベルローイング 30回 (or懸垂10回)
胸プッシュアップ 30回
肩ショルダープレス 30回
腹プランク 60s (orシットアップ30回)
これらを3セット
週2～3回やろうと思う
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Source: ダイエット速報@2ちゃんねる
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