メニュー①
背ローイングor懸垂(斜め懸垂)
背バックエクステンション
脚ブルガリアンスクワット
脚カーフレイズ
ランニング5km
背ローイングor懸垂(斜め懸垂)
背バックエクステンション
脚ブルガリアンスクワット
脚カーフレイズ
ランニング5km
メニュー②
胸ワイドプッシュアップ
肩ショルダープレスorサイドレイズ
腕アームカール
腹プランク(フロント＋サイド)
ランニング5km
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Source: ダイエット速報@2ちゃんねる
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