【悲報】筋トレ民に聞きたいんやが関節の痛みが引かないんやが

低負荷のトレーニングを長時間やるより
高負荷のトレーニングを短時間、複数回やったほうが魅せ筋育成に有効なんよな？
それを信じて４～５回でプルプルしてくるような重量でダンベルカールとかスクワットしてたんやが
日常の曲げ伸ばしでも肘と膝がピキピキしてるんやが
これ治るんか？